肚皮舞的歷史是很深遠的。
在遙遠的古代埃及新王國時代18王朝的墳墓裡，發現了有跳舞的舞者。其舞姿和現在的肚皮舞非常相似。
在9~10世紀伊斯蘭帝國的繁榮時期，肚皮舞受到了政府的保護。
隨著奧斯曼土耳其帝國的建立，肚皮舞逐漸受到土耳其文化的影響開始有了一些情色的韻味。
肚皮舞是一種神秘的舞蹈。
它代表了母愛，以及生命受精分娩的苦痛，以及新生命來到世上的幸福感。同時它也是一種為女性特別設計的舞蹈，以腹部肌肉，臀部，胸部的運動為主。
面紗，手杖，碰鈴和蠟燭等許多小飾物更增加了舞蹈的愉悅感。
肚皮舞的起源要追溯到古代去，最開始是古代的人們對豐收的崇拜而創造的一種舞蹈。
古代的人們因為沒有科學知識，為了躲避自然災害和猛獸，便依賴於神的保護。他們把各個神賦予了不同的意義侍奉起來，賦予給女神的意義是生產（出產和豐收的起源）。
在女神前面供奉祭祀物品的女性的任務中，有一個就是在神前跳神聖的舞蹈，這種舞蹈就是以像徵著生產的腹部運動為主。
肚皮舞另一個重要特徵是它同時蘊涵著宗教和色情這兩種要素。
由於有兩種極端的要素共存，在埃及和被伊斯蘭支配的社會裡受到大眾的蔑視的同時也深受喜愛。
肚皮舞也受到了一些東洋音樂的影響，所以有東洋傳統音樂的元素在裡面。
儘管現代的肚皮舞一定程度上受西歐影響採用了西洋音樂,但東西方音樂的基本構成要素從本質上來說是不同的.西洋音樂是根據緊張和放鬆作為基礎感覺而成,有規則性的律動,而與和音相依存的東方音樂是要跟隨一定的音符的誘導所成的.
這就是肚皮舞創造性最突出的地方了.
肚皮舞和西洋舞蹈的不同之處在於,舞者赤腳表演,而且跳舞過程中會使用各種道具.有時使用像響板一樣的樂器,有時是像蛇,刀,鈴鐺,燈火之類的道具.這些都是古代認為具有神秘力量,能起到保護作用的道具.
這種舞編舞的時候強調活動女性腹部肌肉,臀部和胸部.這種舞的特徵是在保持柔韌性的同時又要有上半身複雜的動作.東方舞蹈和西洋運用腳步的舞蹈相比被認為是通過肌肉的舞動而成的一種舞蹈.
跳舞時觀眾將銅錢或紙幣扔到地上或舞者身上就代表舞者可以收取辛苦費了.這也是古代埃及和希臘傳統舞蹈舞者收取辛苦費的方式.但是現代舞者們不再使用這種方法了.
肚皮舞相比腿和腳更多是從身體的中心部位擴展開動作,非常適合女性的骨架和肌肉結構.
既有經常使身體每個部分伸展開的動作,也有使每個部分展現感性模樣的獨立動作,都是為女性而編排的.肚皮舞又被稱為主要通過赤腳,舞者的表情,還有以強調舞者與大地直接接觸的基礎的舞蹈.
肚皮舞和其他舞蹈不同之處在於,它是自然性地舞動從而不會讓身體覺得有太多負擔.平時就算沒有鍛煉,由於肚皮舞經常需要腹部周圍肌肉的運用,所以是能夠使女性保持健康和柔韌的身體非常合適的舞蹈.
2.收緊括約肌&腹式呼吸(Take-up Sphincter & Abdominal Breathing)
腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,對於女性來說是非常有幫助的運動.而且通過練習腹部呼吸,能夠調整呼吸方式.同時,通過讓子宮收縮,鬆弛,使子宮運動起來對女性十分有幫助.彎曲大腿的姿勢不但不會讓腰受累反而能使腰部無法伸直的人得到幫助.
*姿勢*
-首先站直,大腿與肩同寬成11字型,膝蓋彎曲15至35度.
-肩膀盡力向前向後分開,兩手放在骨盤處.
-深呼吸同時腹部用力向前頂.
這時臀部自然向後翹,但不要特意向後翹.
-深呼吸後憋氣,慢慢呼出的同時感到脊柱放鬆直到肚臍.
-上半身和下半身固定,呼吸的同時活動骨盤.
-慢慢地做深呼吸同時肚臍處用力,再次呼氣的同時使肚臍盡量貼背.
-隨著音樂時快時慢地反复做動作.
-這時肚臍周圍的括約肌和大腿內側可以感受到斷斷續續的受力.
-再次慢慢地做深呼吸再呼出,這次徐徐地收緊肛門括約肌,同時肚臍向前拉扯後貼背.
-反复做動作到一定程度,感到骨盤後被佔據後再收緊一次會聽到“噗”的一聲,這時括約肌要瞬間收緊放鬆肚臍.
*要點*
-收緊括約肌的同時呼吸會有更好的效果.
-臀部括約肌用力的話大腿內側會自然收緊.
-腹式呼吸的括約肌收縮平時不會用到運動時可以慢慢地反复做直到自然地就可以做到.
3.圈(Circle)
圈即圓圈.
圈分為平面和立體.這裡說的圈基本是指平面的圈.更具體點說是將圈分割成各個部分來看.
圈的動作最多的是括約肌的運動.胸部,骨盤本身就被認為是圈,上下半身又可以看作是不同的兩個圈.
*姿勢*
1. 胸之圈
-肩膀用力向前向後伸展後慢慢放鬆,上半身自然地放鬆,胸部感覺舒暢.(肚皮舞的基本姿勢)
-接下來兩腿成11字型站好,但比肩膀少窄.兩手輕輕地放在骨盤兩邊.
-膝蓋慢慢彎曲,大腿放鬆,視線看向鏡子中的自己.
-首先胸部向前,像是要推開什麼人一樣向前推出.
-向前的胸部是橢圓的,要從心底去感覺圓形,然後推出.
-在重複推出胸部的動作時,下半身不能移動.
-不能像胸部這樣移動動作的部分需要用心去了解,要試著慢慢地向右移動胸部.
-不止肩膀或者是脖子,大腿這些能夠移動的部分,胸部的骨骼也可以像胸部一樣推出.那麼肚臍就會成為像要打破對角線的形狀.
-向左向右慢慢地移動.
-胸部向前向後向邊上推出的動作都熟練後,試著將全部動作連起來做.
-首先胸部向前推出,在保持推出的狀態下胸部向左,向後,向右再重複向前推出.
-這些動作反复練習後,由像四邊形的形狀慢慢變為圓形,胸之圈就完成了.
-向左向右時試著跟著音樂一起做.
*要點*
-過於貪心而不合理練習的話背,大腿部位都會受傷.要從簡單的慢慢做起讓身體充分適應,以後再一點點加快速度.
-如果不是經常練習,對身體各部位的動作不能太過貪心,要慢慢地一步一步來做!
2. 臀之圈
-姿勢和胸之圈相像,吸氣時肚子挺起,臀部自然向後收緊,呼氣同時肛門括約肌放鬆感覺到肚臍貼向後背.
-反復吸氣呼氣使骨盤慢慢緊張,放鬆.
-將骨盤水平向右邊推出.此時臀部不可抬起,膝蓋也不可偏向任一方向.
-向右邊移動的時候要保持括約肌在緊張的狀態,同時骨盤要向邊上最大限度地推出.
-保持推出狀態的骨盤向後落,此時括約肌放鬆.
-不要給向後落下的骨盤施力,同時最大限度向左邊推出. 此時臀部不可抬起,膝蓋也不可偏向任一方向.
-骨盤向左邊移動後,再次收緊括約肌向前拉.
-移動至左邊的臀部收緊再次水平向右推出.再次向後收緊骨盤放鬆括約肌向左推出.
-感覺最後像是長方形的四個頂角.在腦海中想像這樣的情形並嘗試練習.
-慢慢地將其變成柔和的橢圓形.前與右,後與左地移動,前面是半圓,後面也是半圓.
-有一點要留意的是向前做半圓時括約肌要收緊,向後做半圓時括約肌要放鬆.
-膝蓋不要頻繁地伸直彎曲,等圈的形態出來後就不會覺得吃力了.
*要點*
-如果在做臀之圈時感覺伸直膝蓋大腿會感覺很累可以彎曲膝蓋後做.
-還有在前後做圈時從尾骨起肛門括約肌向肚臍處慢慢用力,在有這種感覺時收緊,臀部向前推的情況會很多.
-用腦子記住怎樣做的順序很重要.
-要收緊括約肌就要經常隨時練習收緊括約肌的動作.
4．落(Drop)
所謂drop就是下落的意思.
通過骨盤和括約肌的力量,特別是大腿內側的力量繃緊後,骨盤兩側每一次都能感受到骨盤下落的感覺.
這個動作帶動了大腿的力量,也幫助了括約肌瞬間收縮的能力.而且骨盤一次次的上升都能幫助骨盤運動.
*姿勢*
-首先兩腿成11字型,肩膀不要向外張.膝蓋彎曲15到35度.(正姿)
-肩膀盡力向前向後做圈,依靠胸部維持狀態.(正姿)
-雙手與骨盤兩側隔開15厘米放置,視線正視鏡子中的自己.
-首先右腳腳尖指向正面.(左右腳間距為一隻腳的距離)右邊骨盤像是跟著一條線走一樣慢慢地上抬.
-骨盤上抬後收緊括約肌同時慢慢落下.
-反复上抬下落骨盤的同時收緊括約肌.
-反复做上抬下落後大腿左內側會感覺到力量.
-先慢慢做然後逐步試著加快.
-反方向也按同樣的方式做.
-再次做好正姿.這次在上抬狀態下瞬間給括約肌和相反方向的大腿內側力量使之下落.
-左右兩側都這樣練習.
*要點*
-要注意的是,在下落時如果不想反方向的臀部向邊上移動,一定要收緊括約肌和大腿內側.
-骨盤上抬時如果放鬆肌肉會上抬得更高.
5．抬(Lift)
抬,即上抬.
和骨盤下落動作相反,抬,是讓骨盤向上抬的動作.
*姿勢*
-右腳向前點地,手與骨盤相隔一拃放置,胸部放鬆.
-兩膝慢慢彎曲,右邊骨盤隨著括約肌慢慢收緊最大限度地上抬.
-隨著括約肌再度慢慢放鬆骨盤慢慢下落.
-要最後感覺到骨盤像是鼓棒急劇敲擊一樣,手與骨盤保持一隻腳的距離,像鼓棒用力敲鼓一樣使骨盤上抬,同時瞬間收緊括約肌,上抬下落時放鬆.
-左右兩邊都重複做動作.
*要點*
-兩膝要維持一定的角度,括約肌沒有收緊時肚臍開始感覺像是貼到後背.
-呼吸要放鬆.
6。西米
西米是一種讓全身抖動的動作。
使用全身的各個部位來讓身體抖動起來，主要運用胸部，腹部，臀部和膝蓋，腳尖來做。
詳解
1。胸部西米
首先使用肩部，雙手抬到稍微比胸高，將雙手伸開呈圓狀。雙肩頭交替作為支點，前後運動。
慢慢的數123來做，再試著逐漸加快。
快速的運動後可能肩部比胸部更累，但是熟練之後即使不使勁動肩部，感覺胸部的肌肉也可以運動起來，這樣就能做出胸部西米了。
檢查
沒有經常使用的肌肉和關節最開始很難隨意的抖動。
首先自己單獨練習時，把胸貼著鏡子，兩邊肩頭輪流向前往鏡子靠。
慢慢地不要著急，堅持不懈的練習是關鍵。
雙人練習的時候，一個人雙臂伸直打開，手掌朝上，放在做練習的人肩部以下15到20厘米的地方，做練習的人兩邊肩頭輪流向前運動，慢慢的放在一邊肩膀前面的對方的手掌上。
這個練習要注意的一點是，只運動肩部的同時，要達到上體不跟著肩部向前移動的程度為止。
2。腹部西米
雙手向上伸，並相互交握，正對鏡子把視線放在肚子上站好。
從胸腔深吸一口氣，感覺把氣放進肚子和背部之間，括約肌收緊。
再把從胸腔吸進的氣一下子吐出，吐氣的同時迅速收壓腹部，再次吸氣讓腹部鼓起，再收縮，重複。
剛開始吸氣和呼氣慢慢地來，逐漸把速度跟上正常的呼吸節奏，利用腹部肌肉，快速的練習。
檢查
最開始背部肌肉會跟著一起抖動，就像乒乓球彈到地面的瞬間迅速彈起一樣，腹部充分鼓起又收縮，這樣反复練習後就能做出腹部西米了。
3。臀部西米
腳張開，與肩同寬，叉腿的同時膝蓋稍微彎曲，屁股平穩地在上下搖擺。
上身挺直，屁股放鬆，平穩的慢慢的向上下搖擺，再逐漸加快。
要隨著音樂的律動，屁股強有力的運動。
做成功以後再放鬆屁股，慢慢地左右搖擺。
試著逐漸加快，感覺只有屁股在搖擺的同時，腳必須保持彎曲。
4。膝部西米
端正姿勢，左邊膝蓋彎曲的同時喊'嗒'，另一邊膝蓋在後面放平。
左邊一次右邊一次這樣交替練習，在膝蓋彎曲的時候喊'嗒'，'嗒'。
試著逐漸加快地出腳。
跟著音樂的節拍快速出腳後，膝蓋和腹部會微微的顫動，隨後就開始全身的顫動了。
試著反复慢慢的練習和快速的練習。
5。腳尖西米
腳後跟抬起，腳尖慢慢地從地面跳起。
'噠噠噠噠'這樣一邊跳一邊喊，同時試著前後跳。
隨著音樂前後移動的同時，試著身體抖動。
檢查
兩膝蓋稍微彎曲著運動。
兩手抖動的同時試著身體抖動。
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